Akvilės Bernotaitienės jogos mokymo metodas paremtas Bryan Kest Power Yoga metodu (Santa Monica Power Yoga & Meditation, CA).

Power108Yoga treniruotės eiga:

• Kvėpavimo praktika (pranayama) paruošti kūną jogos pozoms (asanos)
• Iš lėto, palaipsniui apšildomas visas kūnas. Sąnariai, raiščiai, raumenys paruošiami tos dienos praktikai.
• Pagrindinė dienos praktika – pozų seka (vinyasa). Kiekviena praktika turi vis kitokį tikslą, todėl jos gali būti labai skirtingos. Praktikoje gali dominuoti dinamika ar statika, daugiausiai dėmesio vienai ar kitai kūno daliai, tam tikrai savybei ar judesiui lavinti.
• Papildomi statinio tempimo pratimai geresniam lankstumo lavinimui.
• Praktika pilvo srities ir nugaros raumenims, nes tai problematiškiausi šiuolaikinių žmonių raumenys.
• Raminanti, balansuojanti kvėpavimo praktika.
• Atsipalaidavimas (shavasana)

Power108Yoga nauda – treniruotės įdomios, kūnas nepripranta (kas įvyksta ilgą laiką atliekant tas pačias pozų sekas. Kūnui pripratus tobulėjimas labai sulėtėja). Lavinamas taisyklingas kvėpavimas, jėga, ištvermė, lankstumas, fizinė ir dvasinė pusiausvyra, propriorecepcija, judesių koordinacija, vikrumas, mokėjimas susikaupti, mokėjimas atsipalaiduoti, gerinamas širdies darbas, vidaus organų veikla, pasitikėjimas savimi.

Jogos treniruočių metu kvėpuojama tik per nosį, išskyrus kai kuriuos kvėpavimo pratimus. Visos treniruotės metu laikomi užraktai (bandhos), tai yra dubens dugno raumenų įdarbinimas – apatinis užraktas ir smakro laikymas arti krūtinkaulio arba stiprus ištempimas pirmyn ir aukštyn – viršutinis užraktas.

Treniruočių metu naudojamos pagalbinės priemonės: užklotai, kaladėlės, diržai, elastinės juostos. Priemonės padeda geriau išmokti ir kontroliuoti judesius, suprasti ar judesys atliekamas teisingai, taip pat gali palengvinti ar pasunkinti pratimą.

,,Power108 yoga“, tai ne tik jogos treniruotės, tai visapusiškas tobulėjimas!